【撰文】劉瓊珊老師
【適讀對象】社會大眾
【家庭生命週期】八、老年生活
「退休」看起來像是一個奮鬥40、50年的60-70歲老年人期盼的生活開端,這意味著不再打卡上班,不用早起,不需要擔心職場關係與繁忙的工作,卸下重擔與責任,開始回歸到家庭裡的生活,看似為子女、為家庭辛勞一輩子,而能夠獲得休息的機會,但其實退休的老年人也會害怕自己「失去生產力或功能」。啟祥(化名)是一個65歲的退休公務員,一開始他很享受悠閒的退休生活,閒下來的感覺,讓他覺得天天都像星期天,但是過了兩到三個月後,他開始不知所措,孩子都各自成家立業,奔走他鄉、不在身邊,而另一半忙著照顧自己中風的母親,讓過去總是投入工作忙碌的他,頓時覺得自己沒有生活重心。
啟祥的退休生活完全沒有規劃、沒有方向,想到自己同年齡層的朋友們,大部分已退休或屆齡退休,但是大家都還有各自的事情要忙,不是在到處遊玩,就是在含飴弄孫。啟祥顯得有些無所事事,過去不重視生活品質的他,在事業上努力打拼、戰戰兢兢,下班也都是在家休息,未培養出其它任何興趣,現在老伴常常不在家,他一整天坐在沙發上看電視或打盹,雖然不愁吃穿,但也好不無聊。
退休是一種職業勞動的結束,但真正的生活才正要開始,唐代詩人杜甫《曲江二首》裡有云:「酒債尋常行處有,人生七十古來稀。」描述古代高壽不易的狀態,以2021年內政部統計處發布,隨著醫療水準提升、食品安全重視、生活品質提高,近年來台灣平均壽命呈現上升趨勢,2020年平均壽命已達81.3歲,因此,人生要從退休才開始,已無關乎年齡,反而更需重視退休後的生活品質,讓自己的人生下半場更精彩。
面對過去在職場上庸庸碌碌,退休後該如何開啟人生精采的下半場呢?
(一)維持老年健康的自己
活到老,保養到老,在退休後更需要重視健康生活的維持,不論在飲食、運動、生活作息、睡眠上更需要比年輕時來得重視,增加適當的運動,維持健康體態與骨質,往往是能否在退休後遊山玩水的關鍵。
在身心科碰到老年人就醫時,常有的煩惱是睡眠困擾或身體疼痛,這往往是一種警訊,關節炎與下背疼痛經常是65歲以上老年人的慢性疼痛,更需要在青壯年時,對身體多加保養,身體有警訊需要立即就醫,而非忍耐或忽視它。
(二)持續用心過每一刻
退休後持續在生活上花腦筋,如何把自己的生活過得更有意義,對未知的事物保持著探索與好奇,持續鑽研生活的每個細節(許妙惠,2020)。例如:如何把飯菜煮得更好吃?植物種得更加繁盛茂密?家庭裡的布置,如何讓自己可以更自在舒適?持續地把自己的創意學習運用在生活智慧上,一樣能夠讓自己保持在學習的環境裡,大腦與身體才能夠用進而不退,保持著活動力。
(三)有自己的老友如老酒
當我們面對老年人的生活,即使家中的青壯年子女與自己同住,或是住在附近,也要理解子女有自己的小家庭生活,身為家中長者,更需要有自己的生活圈,而非僅關注著子女,需知兒孫自有兒孫福,我們更要把重心放回自己,人生在世如有老友,就像老酒一般,也許不會常常見面,但可以一起相約出去走走晃晃,古人云:「千金易得,知己難求」,若有能夠交情超過幾十年的好友,有時候情感更甚手足,更需保持接觸,交換退休生活的心得。
(四)維繫家人關係與互動
當我們退休後,生活有大把的時間在家庭裡,要練習家庭關係的質與量並重,彼此相互尊重、體貼與支持,更懂得關懷與理解家人,讓彼此的關係能夠更上一層樓,不要因為退休增加相處機會,反而變成了更多的磨擦,在互動上可以藉由「鼓勵」來取代「嘲諷」;「委婉」的語氣來取代「苛責」;表達的主詞從「你」換成以「我立場」來做表達(萬子綾等,2020)。例如:「你就是這樣惹人嫌」改為「我現在有些生氣,因為你做了讓我頭痛的事」,或是「你都沒在聽人講話」改為「我希望你聽我說…」,調整與家人說話的方式,你會發現自己與家人的關係,從原本有張力的情緒,開始能夠平靜的相處。
當人過了中年開始邁入白髮蒼蒼的老年,依據心理學家Erikson談人生老年階段的生命任務「統整」,他認為老年是個反省、回顧一生事物的時刻,若能夠對生命有一種統合與整體感(Atkinson et al., 1996/2001),以一種欣賞的角度來回顧過去的生活,便能夠自在面對我們的老年新生活,珍惜每一天,把人生下半場過得無憾。
參考資料
中華民國內政部統計處(2021,8月6日)。國人平均壽命81.3歲再創新高。取自
https://www.moi.gov.tw/News_Content.aspx?n=4&s=235543
許妙惠(2020)。我的優質人生從退休後開始(一版)。臺北市:崧燁文化。
萬子綾、黃淑君、楊婷雅、蔡麗瓊、楊香容、鄭惠文(2020)。希望老後的我,看起來還不錯!(初版)。臺北市:時報出版。
Atkinson, R. L., Atkinson, R. C., Smith, E. E., BEM, D. J., & Nolen-Hoeksema, S. (2001)。西爾格德心理學(下)(曾惠敏、劉約蘭、盧麗鈴譯:1版)。臺北市:桂冠圖書。(原著出版於1996)