Page 21 - 我和我的孩子-青少年手冊2023
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我的孩子生活作息不 想一想，你家的孩子是否有以下的情況呢？
健康，該怎麼辦？ □ 1. 課業壓力大，除了學校的考試與作業外，放學後的補習、社
團活動行程滿檔，每天 12 點過後才睡覺。
□ 2. 在學校的午休時間常因趕作業，而無法午睡。
□ 3. 沉迷手遊或追劇。
□ 4. 晚上習慣喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料；或是睡前
做激烈運動。
□ 5. 除了學校的體育課外，平日少運動、假日戶外活動不足，接
觸陽光時間少。
如有以上情形，家長應注意孩子的作息狀況。
家長是孩子的明鏡，以身作則共同建立良好的作息，陪伴孩子健康
成長。
● 我可以怎麼做讓孩子的生活作息變得規律？
① 與孩子討論目前的行程規劃是否能夠負荷或者需要調整。
② 提醒孩子午睡可增進下午的學習效率的重要性。
③ 若孩子使用網路時間過長，家長須與孩子討論如何在健康的生活作
息下，建立網路使用的規範。
④ 避免孩子晚上飲用咖啡、茶、可樂等具咖啡因或糖分較高的飲品。
隨著學習階段的不同，孩子可能因課業壓力、社團表現、3C 使 ⑤ 避免睡前進行強度太高的運動，導致精神亢奮而影響睡眠品質。
用的影響，導致生活作息錯亂，不妨找時間與孩子聊一聊，了解
⑥ 鼓勵孩子多利用上學時間與同學互動，減少長時間使用社交軟體。
孩子的近況與困擾。
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