Page 16 - 我和我的孩子-青少年手冊2023

我的孩子常常亂吃東西， 下列哪些狀況比較貼近目前你與孩子的情形：

該怎麼辦？ □ 1. 因為上課或上班時間來不及，經常不吃早餐。
□ 2. 孩子喜歡吃油炸、燒烤等食物。
□ 3. 孩子很少吃蔬菜水果。
□ 4. 孩子天天喝一杯含糖飲料。
□ 5. 因工作或上課緣故，三餐經常外食。
□ 6. 家長常與孩子一起吃零食跟吃宵夜。

若有上述的情形，不論是家長或孩子都要留意飲食狀況。

● 我可以怎麼做，來減少孩子亂吃東西？

① 建立良好的生活作息，讓孩子有足夠時間在家吃早餐。

② 讓孩子理解飲食與健康的關聯性，提高孩子注意均衡飲食的動機。
③ 帶孩子一起了解食物的食品標示，使孩子能自制減少吃速食及喝含糖
飲料的次數。

④ 在家一起準備晚餐，可幫助孩子了解食物的內容與烹調過程，進而減
少挑食與亂吃食物的行為。
⑤ 如無法經常在家用餐，可根據社區或學校附近店面，與孩子討論兼具
方便與均衡飲食的可能選擇。

青少年在校時間增加，與朋友互動交流也更頻繁，有許多外食的
機會。根據國內外的專家研究，青少年的飲食問題有：省略主要 最後提醒，家長是孩子的最佳模範，家長要有健康的飲食觀念與行為，
餐食、吃點心、吃速食、喝含糖飲料、蔬菜水果吃得少。因此， 孩子才有可能學習與模仿到健康的飲食習慣喔 !
飲食的問題、營養不均衡的問題，就成為家有青少年的家長更加
關注的議題。

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