Page 28 - 我和我的孩子-青少年手冊2023
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我該如何學習控制 □ 3. 有些事情怕他忘記，多叮嚀或重複提醒一下，就不耐煩地說：
「好啦！我知道啦！我又不是小孩子 !」
自己的情緒？ □ 4. 早上要出門上班上課，都快遲到了，他卻一下子吹頭髮一下子
忘了帶書…要他不要拖拖拉拉，立刻大聲回「我哪有！」
□ 5. 經常下課回到家就開始玩手機、沉迷網絡，要他收起來快來準
備吃晚餐，嘴上說：「好啦，我知道了」，卻完全沒動作。
家長與孩子的「情緒」會相互影響。家長應該先將自己的情緒管理
好，讓孩子有好的學習對象，才能有效提升孩子的情緒控制力。
● 我可以這樣學習控制自己的情緒：
① 認知孩子長大了，需要學習獨立與尋求認同，家長應調整角色，
從殷切叮嚀，轉換成聆聽陪伴。
② 覺察並接納自己的情緒，有情緒不代表自己是不合格家長，不需
要壓抑情緒，但需要學會控制，並用合適的方式加以宣洩。
③ 釐清自我情緒背後的原因，誠實面對。了解自己生氣的原因，必
家長身負教養的重責大任，但當孩子行為不如預期時，常常很難保持 要時可讓孩子知道，共同尋求可能的解決辦法。
穩定的心情與孩子互動，控制情緒是家長必須學習的功課。尤其是面 ④ 避開衝突的情境，緩和情緒。例如：覺察到自己情緒上來時，先
對「暴走青春」的青少年，許多家長大概常常快要跟著一起暴走了吧？ 離開現場，並告訴孩子：「我現在心情不好，需要離開冷靜一下，
等一下我們再談。」
以下哪些跟孩子互動的狀況，會讓你覺得難以控制情緒呢？ ⑤ 在心裡想一些安定自己情緒的語言，例如：「冷靜，他只是有話
要說。」、「讓他遲到一次，學習自我負責。」
□ 1. 以前孩子會主動分享學校點滴，現在問他一天過得如何，會聳
聳肩說：「還好」，再多問，就不耐煩地說：「就還好啊，煩死了。」 ⑥ 事後待情緒穩定平緩些，可以跟孩子一起訂定清楚的行為規範，
或是討論事情的解決辦法，切勿因一時氣憤而放棄與孩子的互動。
□ 2. 不過說了句：「那個某某某很厲害耶，這次段考又拿第一名」，
就臭臉說：「不要總是拿我跟別人比」，明明就沒比較的意思，
跟他辯半天根本講不贏。
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