Page 36 - 我和我的孩子閱讀檔-幼兒手冊2023

我該如何做好自己 首先我們先來檢視自己的情緒，下列那些情況會讓你非常
生氣、責罵孩子甚至體罰：
的情緒管理？ □ 1. 我已經很忙了，孩子還不斷地吵鬧，令人感到心煩氣躁。

□ 2. 孩子不聽規勸和手足或友伴吵架，令人生氣。
□ 3. 孩子哭鬧、不聽話時，配偶或家人卻置之不理，我的頭都快
炸開了 !
□ 4. 看到家中到處都是孩子玩過的玩具，沒有歸回原位，看了真煩 !
□ 5. 孩子玩遊戲時忘記要遵守約定的時間和規則，真是累死我了 !

如果你勾選了上述選項時，你應該尋求適當的情緒紓解或管理。

● 提升自己的情緒管理能力，我可以這麼做：

① 覺察及接納自己的情緒，當情緒不好時，預先向孩子、配偶或家人
說明，請他們理解和體諒。如︰「我今天心情不好，讓我先休息一
下。」

② 在安全無虞的情況下，告知孩子、配偶或家人，自己先暫時離開高
壓現場數分鐘，冷靜下來並處理自己情緒。情緒事件後，說出自己
的感覺，讓孩子了解大人的情緒及學習因應方式。如︰「剛剛你們
兩人爭搶玩具，讓我很生氣。」

③ 學習並尋找適合自己的情緒調節和紓解方式。如運動、看電影、聽
音樂、繪畫、肌肉放鬆等活動紓解情緒。

④ 善用支持系統，當有情緒困擾時，可以適時和別人聊聊或詢問，使
情緒得以紓解。
人都會有情緒，情緒感受沒有對錯，但家長的不合宜情緒表達
卻會影響親子關係，甚至是家人關係。
● 情緒管理是可以學習的︐從找到適合自己的情緒紓解方式開始吧 !

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