Page 50 - 高級中等以下學校及幼兒園家庭教育議題教學示例第5冊: 主題軸五 家庭活動與社區參與

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生活管理魔法師

一、設計說明

（一）設計理念

本示例對應家庭教育主題軸「家庭活動與社區參與」中的學習表現「規劃、

執行與檢討自己的生活作息安排」（5-II-2）與學習內容「個人生活作息的規劃
與安排」（E-II-3）、「個人生活作息的執行與檢討」（E-II-4），並配合總綱核

心素養「A 自主行動」面向，「規劃執行與創新應變」項目之「具備擬訂計畫與
實作的能力」（E-A3）具體內涵設計。透過記錄自己的一週週間作息，引導學生

覺察自己的作息時間分配，進而了解如何讓自己的作息正常規律，有充實均衡的
生活，保持健康良好的身心狀態。

（二）內容重點

「作息時間」指的是一個人「工作與休息的時間」，通常是指人在一天當中
的各個時段，依據個人的生理時鐘，有規律地從事各種行為，讓身體建立明確的

「日夜節律」（circadian rhythm）（黃靜宜，2020）。在合適的時間進行合宜
的活動，才能讓我們的身心舒適、生活更有效率。

若能先調整睡眠時間，使其配合日夜變化「日出而作，日落而息」，才能進

一步安排其他的作息活動，使生活更豐富多采。

依據人一天 24 小時的活動，可將生活作息簡單區分為以下三類時間：
1. 必要時間：為維持人類生存所必要花費的時間。例如吃飯、睡覺等。
2. 約束時間：隨著不同的角色任務所必須花費的活動時間。例如工作、上學、

家務等。

3. 自由時間：一天當中扣除必要時間與約束時間，剩餘可供個人自由運用的時
間。例如運動、與家人出遊等。

因此，學習如何有效管理生活，為自己的生活設定目標並且事先規劃，安排
正常且有規律的生活作息，對於建立生活秩序並創造良好的生活品質，都有很大

的助益。

（三）單元架構表

時間
活動名稱 次數 單元重點
（分）
24 小時
大搜查 I 第1 次 30 記錄並觀察自己的一週平日作息。
24 小時 透過分享及檢視一週平日作息紀錄，了解自己目

大搜查 II 第2 次 30 前的週間作息時間分配情形。
美味生活 第3 次 30 規劃一週的週間生活作息。
拼盤 I

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