Page 54 - 高級中等以下學校及幼兒園家庭教育議題教師手冊.III

震驚否認的 承認失落的 全然接受的 再建構的
交錯時期 困頓時期 涵容時期 行動時期

圖 3-4 分手歷程

（一）震驚否認的交錯時期
根據 Worden 的悲傷調適任務，面對失落的第一件事情就是接受失落事

實（李開敏、林方皓、張玉仕、葛書倫譯，1995）。在這個時期，接受和否
認失戀事實的心情會交替出現（李玉嬋，2003）。尤其被分手者會一直在是

否可能復合的期望之中。

（二）承認失落的困頓時期
這個時期認清分手為不可逆轉的事實，而更感到困頓。這時逃避或壓抑

悲傷，只會延長痛苦，很多人可能故作堅強或刻意遺忘，但只是將傷痛暫時
藏起來，正視自己的悲傷並且理解自己，才能讓這段悲傷經過。如果一直處

在這個時期無法度過，可以求助愛情中的支持網絡。

（三）全然接受的涵容時期
分手後重新體會對方在自己生命中扮演的角色，故重新修正對方所代表

的意義與重新界定雙方關係，這是此時重要的任務。分手後應該盡量維持原
來的作息，維持生活正常，更可以幫助失落情緒調適。

（四）再建構的行動時期

在接受分手之後，展開一連串自我再建構的歷程。修慧蘭、孫頌賢（2002）
也認為這是重新起飛的時期，隨著時間走出傷痛，因為生活事物和人際關係

的轉移，找到新的生活重心，以及對於關係和自我的重新定位。

近年有許多分手暴力事件，施暴者認為自己有權力去控制伴侶與其環境
事物，一旦面臨對方提分手，便想要藉由暴力行為來展現自己的掌控權（黃

依玲、王以仁，2012）。因此不論家庭與學校，應加強情感教育，幫助青少
年學習好好分手。青少年如在約會或分手時，遇到對方有暴力行為，一旦感

覺不妥，一定要冷靜並找理由離開，需要時，向親友甚至路人求助。

48 PART3 愛戀關係與發展