Page 87 - 高級中等以下學校及幼兒園家庭教育議題教學示例第2冊: 主題軸二 家人關係與互動

10
當我們開始對話

活動設計
②你猜想 Angela Aki 這些心理困擾可能來自於哪些生活事件？和你的壓力
來源有何異同？

③長大後的 Angela Aki 認為十五歲時的自己可以做些什麼來面對壓力？你
會採取哪些方法來面對壓力？
2. 把心帶回家： 20'
實作及口語
只要願意關照自己，每個人都能找到健康合用的降壓方式，
評量
以下介紹一種調整壓力的方法—呼吸練習，步驟如下： 透過呼吸練習

（1）輕鬆坐著，閉口。舌抵上顎，舌尖輕輕抵住上門牙內側牙 ，觀察自己身
心的感受與分
齦跟牙齒的交接處。
享其他有相同
（2）將左手自然放在左膝，舉起右手，放在面前。右手拇指按 效果的調適策
住右鼻孔，由左鼻孔吸氣，默數至 4。吸滿氣後，以食指 略。

或無名指按住左鼻孔，憋氣，默數至 16。
（3）覺得憋不住氣了，放開拇指，由右鼻孔呼完氣，默數至 8。繼續按住左鼻

孔，由右鼻孔吸氣，默數至 4。憋氣，默數至 16。（一樣可以捏住兩個
鼻孔幫助憋氣。）放開左鼻孔，呼氣，默數至 8。

（4）可反覆練習，分享練習後的身心感受，思考其他有相同效果的降壓方法。
3. 小結： 5'

適當的壓力帶來成長，過度的壓力卻會造成困擾，學習調適壓力的策略，
有益於青少年在面對社交生活、學校生活、生活習慣、家庭關係、資源分配、

價值觀念……等議題時得到滿足而非被困住。
活動二：請聽我說 節數 1 2

1. 為什麼一定要一樣： 10'
（1）觀看影片「人生從來不是公平的 每個人都獨一無二」（附件 10-2）。

（2）討論與經驗分享：
①影片裡親子在哪些議題產生歧異（例如社交生活、學校生活、生活習慣、

家庭關係、資源分配、價值觀念等）？
②對於沁婕與其他女孩的不同，父母做了哪些努力讓沁婕感受到被他們認
同？
③現實生活中，你和父母在哪些議題有不同的想法？
④現實生活中，為了讓父母了解你的想法，你做了哪些努力？ 高層次

2. 當我們開始對話： 30' 紙筆評量
（1）閱讀「越來越難開啟的對話」（附件 10-3）中的兩封信「來 完成「當我們
開始對話」，
自父母 致不願對話的兒子」、「來自兒子 致一碰面就得
分析造成親子
吵架的父母」。 衝突的事實、

（2）分享家庭經驗。 感受、需要與
請求上的差異
（3）運用「當我們開始對話」（附件 10-4）練習非暴力溝通。 。
（4）分享練習後的感受或想法。
83