Page 27 - 高級中等以下學校及幼兒園家庭教育議題教師手冊.III
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2. 正負向情緒覺察的步驟
如果想讓他人理解自己，就需要傳達出是什麼引發情緒，內在促成
的潛在因素為何、被情境所引發的關注焦點為何；如何思考的，如何反
應的，行為的傾向，在語言與非語言上如何表達，又是如何管理情緒，
再就是所有的因素是如何和相關的「故事」情節契合（蔡秀玲、楊智
馨，1999）。因此在覺察情緒時，首先，自然接受情緒，不刻意處理，
透過生理反應、周圍線索認識情緒，練習感受不同情況下是否有類似的
情緒反應。其次，判斷情緒是正向、中性還是負面的，再逐漸細分是高興、
悲傷、生氣、恐懼、驚訝與噁心的情緒。接著，問自己，為什麼會有如
此的情緒反應，再細究原因。就如看電影讓你落淚，可以問自己這是正
面或負面的感受，再細分是快樂、難過或討厭（圖 1-6）。
判斷 情緒
情緒 反應
接受 探究
情緒 原因
圖 1-6 正負向情緒覺察步驟
故事發想與討論
小可與阿里雖是多年好友，在日常生活中彼此的情緒會相互傳染，當看
到小可不開心，讓阿里無法理解，小可為何會那麼容易不開心呢？小可只要
心情不好，阿里就會隨之少話，當小可非常開心時，阿里的話就會變多，也
就是，自己的情緒會影響周遭的人。
朋友相處最好的方式，就是能夠將自己的愉快或不愉快的情緒，透過自
我對話，觀察自己的行為表現，生理反應，了解自己的情緒狀況，釐清所有
情緒中最顯著的情緒是什麼，什麼原因讓自己產生這些情緒，再以明確的語
詞，而非卸責的語詞來描述自己的感受，讓他人能夠理解自己的情緒狀況，
以及情緒產生的原因，如此不但自己能夠釐清情緒的緣由，也能讓別人更了
解自己。
但是對於被引發的正、負向情緒又該如何因應呢？
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