Page 22 - 高級中等以下學校及幼兒園家庭教育議題教師手冊.III

另外，我們常會同時經歷多種情緒，因此在整理錯綜複雜的感受時，辨
別出最主要的感受，使自己能清楚的對他人，傳達出當下重要的情緒狀況。

2. 選擇如何表達情緒
一旦釐清自己的感受後，就需決定如何表達自己的情緒，但在此之前，

我們會自問是否要對他傳達自己的情緒呢？有時候我們會選擇保留隱私，
因為他人不需要藉由我們保留的隱私來了解我們，也不會影響親密度。但

如果我們決定要傳達情緒時，需要注意的事項如下：
可惡，等著，
看我怎麼收拾你，
（1）評估自己的狀況，當我們產生強烈情緒（例 哼！
如憤怒）的第一瞬間，並不適合表達情緒。此時

的我可能正被自己的怒氣沖昏了頭，甚至處在極
怒中，我們的知覺可能會被扭曲，因而會說出非

常傷害人的話，或做出傷害人的行為。尤其是，
語言的力量無比大，說出的話就不可逆了。

（2）選擇對象，我們通常想要對情緒相關者溝通情緒，
所謂相關者可以是引發情緒的人，或是尋求理解自己情
選我選我
緒的人。此時我們正在情緒中，往往無法獲得有效舒緩
情緒的結果，比較有益的方式，就是尋求一個自己可以

安全表達，而不傷害情緒相關者的對象來傾訴。

冷靜、冷靜，一定要好好

（3）適當時機：當在強烈的情緒當下，最好 想想，搞清楚狀況再說，
免得他亂想。
的方式就是等自己冷靜下來，仔細思考過整

個引發生氣的事件或原因之後，再開始表達
自己的情緒。亦即表達自己的情緒，應選擇

合宜的時間。

太多人，不好； （4）背景環境：情緒表達的場合也非常重
他在忙，不行； 要。如果對方已經相當疲倦或有其他重要事
他太累，不妥。
該找哪裡呢？ 務在忙，或是所處的環境吵雜等干擾的因素
存在，都將影響對方如何回應自己的情緒。
3. 清楚具體地分享你的情緒，擁有自己的感受

清楚表達自己的情緒，首重使用簡單扼要的字眼。其次，忠實地表達
自己情緒的強度，不因擔心害怕對方不悅，而讓自己的情緒打折。最後，

說明引起情緒的特定原因，讓對方明白自己為何有此情緒。
透過使用擁有自己想法與感受的負責語言，不採用將過錯怪罪給他人

的卸責語言，也就是，將我們不喜歡的行為，提供具體的形容，但並不為
自己的感覺而責怪他人，這樣的語言也較真誠，可降低他人採取防衛態度

16 PART1 情緒與人際互動