Page 23 - 高級中等以下學校及幼兒園家庭教育議題教師手冊.III

的可能性。此外還可向他人解釋自己如何詮釋他人的行為，避免將自己的

情緒控制放在他人的手中。

你是什麼意思啊，讓我很生氣耶！
卸責語言：
將過錯推到他人身上的。
說錯了嗎？怪我囉！

負責語言： 真令人傷心，我的能力不好，
將不喜歡的行為，提供具體 拖累大家了。
的形容，但並不為自己的感 啊！這不是我的原意，讓你誤會了，
覺而責怪他人。 是我沒說清楚。

4. 為自己的情緒負責

當釐清自己的情緒後，須為自己的情緒負責。若使用「你…...」開
頭的陳述方式，可能會忽略自己對情緒的責任，較有責怪他人的意味，
而「我」開頭的陳述句，則較不具責難的意思，也不易使對方產生防衛心，

當我們願意為自己的情緒負責時，他人也較能仔細傾聽或回應我們的情

緒表現。
所謂的我訊息是以「我」開頭，將焦點放在事件本身，力求陳述事實、
自我情緒、理解及建設性的期許。例如看見（觀察到的事實），感覺（心

裡真實的感受），理解（對觀察到的事實所作的闡釋），期待（從現在

起事情可以如何演變）。

我覺得我們需要談一談，
但你一直說沒時間。 我也感到我們有些問題，
我覺得非常的不安與難過， 但我不知道到底發生什麼事。
我認為你沒空，似乎是不相信我。 我覺得很無奈、不知怎麼辦。
我希望我們可以一起面對 我也想要面對問題，
我們的問題， 只是需時間看清楚我們的問題。
希望你可以告訴我，你真實的想法。 我也希望我們可以解決問題。

5. 對感受採用理性的情緒思考

改變認知是避免容易情緒衝動或失控最根本的方法，也就是運用理
性的思考與自我對話，挑戰破壞情緒的軟弱思考。何謂理性的情緒思考

呢？首先監看自己對沮喪事項和經驗的情緒反應，例如心跳加快，腸胃
蠕動快速，咬緊牙關等等。

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