Page 15 - 高級中等以下學校及幼兒園家庭教育議題教師手冊.5

狀態，順利進行個人與家庭的各項工作。根據國家發展委員會（2016）的調

查，國內 12 歲以上持有手機的民眾，平均每日以手機上網的時間達 3 小時 21
分鐘；受訪者中 80.1% 的人等車坐車時會滑手機，65.0% 跟家人朋友吃飯會
滑手機，更有 81.2% 的人睡前還會滑手機。在作息規劃上，思考如何規劃與

安排合理的睡眠休息、上學及做功課、閒暇時間（例如運動、上網、遊戲、

看電視、玩電動手遊）等生活作息，避免用眼過度、沉迷網路無法自拔，是
非常重要的。
就工作與休息的安排，一天 24 小時的安排中，根據人的活動可區分為必

要時間、約束時間、自由時間三類，如圖 1-1（行政院主計處，2005）：
1. 必要時間：人類生存所必須之時間，包括睡眠、用餐、盥洗、沐浴等作

息活動時間。
2. 約束時間：個人因其經濟身分之不同，而在 約束

生活中所必須花費之時間，包括工作、上 時間
學、通勤、家務及購物等作息活動時間。

3. 自由時間：人們除日常生活作息之必要與 自由 必要
約束時間外，可自由支配運用之時間，包括 時間 時間

進修、補習、看電視、聽音樂、閱讀報章雜
誌、運動等作息活動時間。 圖 1-1 時間的分類

管理大師彼得 ‧ 杜拉克曾說：「時間是世界上最短缺的資源，除非善加管

理，否則一事無成。」（引自呂宗昕，2008）。可知時間管理的重要性，且
時間管理的重點不在於如何管理自己的時間，而是在於如何以善用時間的角

度來管理自己。時間管理不只是排排行程而已，時間管理最重要的精神，是
要學習管理生活的方式，讓自己的生活更有效率，生活更有品質。

由此可知，安排正常的生活作息，有助於建立秩序感，讓生活有品質。
一般而言，正常的生活作息，乃依據「日」、「夜」的節律來安排自己的必

要時間、約束時間與自由時間的時數與安排在那個時段，如表 1-1 為一般按
照「日」、「夜」的節律時間安排概況。

表 1-1 一天 24 小時的作息規劃

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

夜 日 夜
睡 覺
著 裝 餐 用 自由時間：
小孩 必要時間：睡覺 上學：約束時間 用 餐 補習、玩……

約束時間：家務
大人 必要時間：睡覺 上班：約束時間
自由時間：

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